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吃得好、睡得更好
充足睡眠对都市人来说是非常重要的。因为足够睡眠能改善身体机能、身心健康、和增强抵抗力。相反，缺乏睡眠会增加您的生活压力甚至减低生产力。 |
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以下是睡眠对健康的作用： |
- 睡眠给身体及脑部时间休息及复原
- 睡眠能保存能量
- 睡眠能改善记忆力及免疫力
一些不良的饮食习惯好可能会令您难于入睡或「冇觉好训」。若您想每晚也睡得好，不防留意以下饮食习惯的建议。
1.
避免睡前吃得过饱
- 睡前一至两个小时吃得过饱会令身体只顾着消化食物，不能专注入睡。
2.
晚餐时避免吃大量会产生胃气及辛辣食物
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会产生胃气的高纤食物包括干豆类、椰菜花、西兰花、椰菜、生洋葱、青豆、大蒜、粟米、甘蓝菜心(Brussels
sprouts)、和果仁等能引致胃气胀而影响睡眠。
- 辛辣食物可在睡前导致胃灼热及胃部不适
3.
减少进食含咖啡因的食品或饮品
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除咖啡外，茶、可乐饮品、柠檬茶、朱古力糖、朱古力味雪糕或甜品，及甚至乎一些止痛药都含不同份量的咖啡因而影响睡眠。
- 您可选择不含咖啡因的咖啡 (decaffeinated)
和可乐饮品、柠檬水、姜汁汽水 (Ginger
Ale)、梳打水、香草茶、或非朱古力类甜品来代替。
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