3.
不要眼大肚窄
点得太多菜式只会令你觉得有义务去吃完全部的食物，所以你应点刚刚好份量的食物和选多菜的，免得浪废和令肚皮受罪。
4. 要食得健康，应选好煮法
菜式须以蒸、灼、烤、焗、炆、上汤为主
5. 多菜少肉
多选含蔬菜的菜式。例如西芹炒鸡柳和蕃茄烩牛肉等。除了白饭外，每餐最少进食一碗蔬菜 (少油或走油)和只限进食三?肉或鱼类 (三?肉相等于一副纸牌般大和厚)。
6. 多选瘦肉
多选瘦肉、鸡 (去皮)、鱼和豆腐。
7. 忌过量喝酒及高糖份饮品
酒和甜饮品如汽水、果汁、柠檬茶、甜咖啡和奶茶含对身体无益且多余的糖份和卡路里。你大可选择代糖汽水、柠檬梳打、低糖绿茶、走甜柠檬茶、清茶、斋啡等做代替，因为这些含极少卡路里。
8. 食得有次序
先吃低热量高纤食物。吃的次序最好是: 先喝汤 (选瘦肉汤、清汤或什菜汤)
 蔬菜白饭肉类或鱼类甜品 (选生果为佳)。
9. 慢慢吃
吃得太快只会令你收不到『饱』的讯息，造成进食过量。因为胃部需要20 分钟才可感到饱，然后才将饱的感觉传送到脑部，令你停止进食。所以减慢进食速度其实有助减少摄取多余热量。
10. 出外饮食后步行二十分钟
进食后做轻量运动有助消耗多余卡路里和帮助消化。
要减少出外吃午餐，当然最好是自备简单饭盒。 |
